L-Teanin

L Teanin Nedir? L-Teanin Ne İşe Yarar?

L-Theanine, Camellia sinensis (çay bitkisi) yapraklarında doğal olarak bulunan bir amino asittir. Özellikle yeşil çay ve bazı mantar türlerinde bulunur. L-theanine, sinir sistemi ve beyin fonksiyonları üzerinde yatıştırıcı ve zihni berraklaştırıcı etkilere sahip olmasıyla tanınır. Bu nedenle son yıllarda hem çay tüketimi hem de takviye formu popülerlik kazanmıştır.


L-Theanine Ne İşe Yarar?

  1. Ruh Hâli ve Stres Yönetimi
    • Beyinde alfa dalgalarını artırdığı, böylece sakinlik ve dinginlik hissini desteklediği düşünülür.
    • Stres hormonu kortizolü hafifçe düzenleyerek anksiyete, gerginlik ve stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  2. Odaklanma ve Zihinsel Performans
    • Uyanık ve sakin bir zihin durumu sağlayabildiği ifade edilir, “uyandırıcı sakinleşme” olarak tarif edilebilir.
    • Kafein ile birlikte alındığında (örneğin yeşil çay), dikkat süresini ve odaklanmayı artırabilir, çarpıntı gibi kafeinin olası yan etkilerini hafifletebilir.
  3. Uyku Kalitesi
    • Gece alınan L-theanine, uykuya dalmayı kolaylaştırıcı ve uyku kalitesini iyileştirici potansiyel gösterir.
    • Beyni sakinleştirerek aşırı düşünceleri yumuşattığı iddia edilse de herkes için aynı etkide garantili değildir.
  4. Dopamin ve Serotonin Dengesi
    • Bazı araştırmalar, L-theanine’in dopamin ve serotonin seviyelerini yavaşça modüle ettiğini, böylece duygu durumunu pozitif yönde etkileyebileceğini öne sürer.
    • Antidepresan veya benzeri tedavilerin yerine geçmez; tamamlayıcı bir desteğe işaret eder.
  5. Antioksidan Etki ve Kalp-Damar Desteği
    • Çayın antioksidan kapasitesini kısmen desteklediği, kardiyovasküler sağlığı da dolaylı olumlu etkileyebileceği düşünülür.
    • Ancak bu etki, genellikle yeşil çayın genel polifenol içeriğiyle birleştiğinde ortaya çıkar.

L-Theanine Hakkında Sık Sorulan Sorular

1. L-Theanine Dozajı Ne Olmalı?

Cevap:

  • Genel olarak 100-400 mg/gün aralığında dozlar kullanılır. Kafeinle birlikte (yeşil çay veya kahve) genellikle 50-200 mg seviyeleri tercih edilebilir.
  • Çay içerek de L-theanine alabilirsiniz; bir fincan yeşil çayda yaklaşık 20-30 mg L-theanine bulunur.
  • Bireysel tepkiler değişebilir, başlangıçta düşük dozla başlamak ve uzman önerisi almak mantıklıdır.

2. Nasıl ve Ne Zaman Alınmalı?

Cevap:

  • Sabah veya öğlen, zihinsel odaklanmayı artırmak için kafein ile birlikte tercih edilebilir.
  • Akşam kullanımı, uyku kalitesini arttırmak ve gevşeme sağlamak için faydalı olabilir.
  • Aç karnına almak absorpsiyonu kolaylaştırabilir, ancak hassas mide varsa tok karnına veya hafif atıştırmalıkla tüketmekte yarar var.

3. Yan Etkileri Var mı?

Cevap:

  • Orta düzey dozlarda (ör. günlük 100-400 mg) genelde güvenli ve yan etkisi düşük kabul edilir.
  • Nadir olarak bazı bireylerde hafif baş dönmesi, sindirim rahatsızlığı veya hafif uykululuk rapor edilebilir.
  • Hamilelik, emzirme, kronik hastalıklar veya ilaç kullanımı durumlarında doktor onayı almak önemlidir.

4. Kafein ile Birlikte Tüketmek Güvenli midir?

Cevap:

  • Evet, hatta L-theanine kafein kaynaklı sinirlilik, kalp çarpıntısı gibi yan etkileri hafifletebilir. Bu nedenle yeşil çay (kafein + L-theanine) veya “smart drug” karışımlarında sık rastlanır.
  • Ancak çok yüksek kafein alımından yine de kaçınılmalıdır; ılımlı dozlar (günde 1-2 fincan yeşil çay veya kahve) genelde sorun yaratmaz.

5. Alkol veya Diğer İlaçlarla Etkileşir mi?

Cevap:

  • Spesifik ilaç etkileşimleri azdır ancak sakinleştirici/anksiyolitik ilaçlarla beraber sedatif etki artabilir.
  • Alkolle birlikte alınmasında ekstra bir risk tıbbi literatürde pek sık rapor edilmemiş olsa da, doz aşımı veya beklenmedik sedasyon olabilir. Uzman görüşü alınması daha sağlıklıdır.

6. Çocuklar veya Ergenler Kullanabilir mi?

Cevap:

  • L-theanine genel olarak yetişkin popülasyonda araştırılmıştır.
  • Çocuklar/ergenler için resmi onaylı bir kullanım dozu yoktur. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite gibi durumlarda denendiğine dair bazı küçük ölçekli araştırmalar olsa da mutlaka pediatrist onayı gerekir.

L-Teanin Hakkında Öneriler

L-theanine (L-teanin), özellikle yeşil çayda bulunan, zihinsel sakinlik ve odaklanma sunabilen bir amino asit türevidir. Anksiyete, stres, uyku konularında destekleyici bir yardım olabilir. Ayrıca kafein ile sinerjik etki göstererek enerji, dikkat ve sakinlik hissini aynı anda sağlayabilir.

  1. Doz: Genelde 100-400 mg/gün tavsiye edilir.
  2. Kullanım: Sabah-öğlen saatleri, uyanık kalma ve odaklanma için veya akşam saatleri sakinleştirici etki için tercih edilebilir.
  3. Güvenlik: Orta dozlarda güvenli, yan etkiler düşük. Yine de uzun vadeli ve yüksek dozlar için uzman görüşü önerilir.
  4. Diyetle Alımı: Yeşil çay, matça çayı gibi doğal kaynaklar ek bir besleyici, antioksidan öğeler de sunar.
  5. Diğer İlaç ve Durumlar: Kronik rahatsızlık, özel ilaç kullanımı, gebelik-emzirme döneminde hekim onayı önemlidir.

Bireysel ihtiyaçlar ve sağlık durumuna göre L-theanine ek bir destek olarak düşünülebilir. Ancak stress yönetimi ve uyku sorunları için temel yaklaşımlar (düzenli uyku rutini, dengeli beslenme, egzersiz) da ihmal edilmemelidir.

phytoBilayer
İtalya merkezli LaBiotre firmasının markalı lipozomal teknolojisidir. Nbtlife Berliv içeriğindeki berberin, normal berberine göre 5 kat fazla biyoyararlanımını sağlar.
Dr. Paul Lohmann
Magneffer içerisinde kullanılan,hızlı çözünme yeteneğine sahip magnezyum sitrat-malat hammaddesinin tedarikçisi Almanya merkezli Dünya'nın en önemli vitamin, mineral üreticilerindendir.
CHR Hansen
Danimarka merkezli 40000 ‘den fazla mikrobiyal suş üretimini sağlayan global probiyotik tedarikçilerinden biridir. Türkiye’de Duobalance Bv probiyotik takviyesinin hammadde tedarikçisidir.
Lallemand
Kanada merkezli, Dünya’nın en büyük probiyotik tedarikçilerinden biri olan Lallemand Türkiye’de Duobalance Mood probiyotik takviyesinin hammadde kaynağıdır.
Beneo
Belçika merkezli Beneo Instute firmasının patentli prebiyotik lif takviyesidir. Hindiba kökünden elde edilen yüksek kalitede inülin ve fruktooligosakkarit içeren tamamen doğal, bitkisel, GDO içermeyen prebiyotik lif takviyesi, Duobalance Pre takviyesinin hammaddesidir.
L-OptiZinc
Lonza firmasının patentli çinko formudur. L-OptiZinc , L-metionin formunda çinko ile eşsiz bir mineral şelattır. L-OptiZinc , diğer çinko formlarına göre daha iyi emilir ve plazma seviyelerinde daha hızlı yükselir. Nbtlife Betacats, Nbtlife LifeGuard ve Gynopol’de yer almaktadır.
QuerceFit
İtalya merkezli Indena firmasının patentli kuersetin formudur. Toz lipozomal kapsül teknolojisine sahip olmasıyla yüksek biyoyararlanım sağlanır. Nbtlife Lipozomal Kuersetin’de bulunmaktadır.
phytoBilayer
İtalya merkezli LaBiotre firmasının markalı lipozomal teknolojisidir. Nbtlife Berliv içeriğindeki berberin, normal berberine göre 5 kat fazla biyoyararlanımını sağlar.
Phospho Complex
Fransa merkezli “Gnosis by Lesaffre” firmasının patentli, biyoyararlanımı 3,5 kat yüksek Silybin ve Fosfatidilkolin kompleksidir. Nbtlife Berliv’de yer almaktadır.
NaRLA
Amerika merkezli GeroNova Research firmasının patentli alfa lipoik asit takviyesidir. Yapısında bulunan Na tuzu sayesinde kararlı molekül haline gelen R-Alfa Lipoik asit, diğer alfa lipoik asitlere kıyasla 21 kat daha fazla biyoyararlanım sağlar. Nbtlife NaRLA’da bulunmaktadır.
DuraBeet
Avusturya merkezli AGRANA firmasının %100 bitki bazlı, doğal, GDO içermeyen şeker pancarı pekmezinden elde edilmiş yüksek kaliteli patentli betainidir. Nbtlife Methyllife’da bulunmaktadır.
Quali-D
Dünya’nın en büyük D vitamini üreticilerinden olan DSM firmasının patentli D Vitaminidir. Yüksek biyoyayarlanım ve stabiliteye sahiptir. Nbtlife Fulllife’da yer almaktadır.
Q10 Vital
Slovenya merkezli Valens firmasının patentli aktif Koenzim Q10 formudur. Hem suda hem yağda çözünebilen Koenzim Q10 olması dolayısıyla klasik Koenzim Q10’lara göre 4 kat fazla biyoyararlanıma sahiptir. Nbtlife Fulllife’da bulunmaktadır.
K2Vital
Norveç merkezli Kappa Bioscience firması K2 (MK 7) vitamininin yenilikçi lideri ve ilk tedarikçisidir. Mikroenkapsüle formda K2 Vitamini ile stabilliğini uzun süre korur ve yüksek biyoyararlanım sunar.
LipoCellTech
Hollanda merkezli LipocellTech, dünya çapındaki en iyi toz lipozomal tedarikçisidir. Lipopure C’deki Lipozomal C Vitamini tedarikçisidir. Sıvı lipozomallere göre tat sorunu yoktur, soğuk zincir gerektirmez.
Pureway
Yağ metabolitleriyle bağlı molekül yapısı ile hızlı emilime ve yüksek antioksidan kapasiteye sahip, Amerika menşeili C Vitaminidir. Diğer formlara kıyasla daha hızlı emilir ve vücutta %233 daha fazla kalır.
Quartefolic
İtalya merkezli Gnosis firmasının patentli aktif folik asit (metilfolat) formudur. 5-metiltetrahidrofolat glukozamin tuzu olarak yer alan 4. Nesil aktif folik asittir. Folidays, Nbtlife Methyllife, Gynopol’de bulunmaktadır.
Mecobal Active
İspanya merkezli Ferrer firmasının patentli aktif Vitamin B12 (metilkobalamin) formudur. Nbtlife Methyllife, Folidays ve Gynopol’de bulunmaktadır.
Ferrer
İspanya merkezli Ferrer, en önde gelen ilaç şirketlerindendir. Patentli B12 vitamini, Türkiye’de sadece Nbtlife Mix12 ve Nbtlife HC12’de kullanılmaktadır.
Jungbunzlauer
İsviçre merkezli Dünya’nın önde gelen mineral tedarikçilerindendir. Nbtlife Magnezyum ve Nbtlife Magsi’de kullanılmaktadır.
Selenium SeLECT®
Amerika merkezli Sabinsa firmasının patentli selenyum takviyesidir. L-metionin formda olmasıyla yüksek biyoyararlanım sağlar. Nbtlife LifeGuard’da yer almaktadır.
Plantcaps
Doğal olarak fermente edilen tapyokadan yapılan Plantcaps® kapsülleri glüten, koruyucu, GDO, nişasta içermeyen ve hava ile teması bulunmayan vegan kapsüldür. Özellikle ağızda dağılan kapsüllerimizde bu teknoloji kullanılmıştır.
Duocap
Duocap™ Kapsül içinde kapsül teknolojisiyle, hammaddelerin birbiriyle karışmasını önler. Dış kapsül ve iç kapsül ayrı fazlarda çözünür. Dış kapsül Oceancaps patentlidir ve balık jelatininden üretilmiştir. Kapsülde bulunan azot kabarcığı ile oksitlenmeyi önler. Kesinlikle sızdırmaz özelliğiyle hava ve nem geçirmez.
Vcaps
Vcaps® kapsülleri, ısı ve neme dayanıklı GDO, koruyucu, gluten, nişasta içermeyen ilk nesil vejetaryen kapsüllerdir.
Vcaps Plus
Farklı pH seviyelerinde hızlı ve kolay çözünür, gıda bileşenlerinden etkilenmeyen katkı maddesi içermeyen tamamen bitkisel kapsüldür. Düşük nem hassasiyeti nedeniyle raf ömrü yüksektir.
Licaps
Katkı maddesi ve koruyucu içermeyen Licaps® sızdırmaz kapsül, hızlı salınım sergiler; tadı ve kokuyu maskeler aynı zamanda içeriğindeki etken maddenin hava temasını ortadan kaldırıp okside olmasını önler. Likit yapıdaki hammaddeler için özel geliştirilmiş bir kapsül teknolojisidir.
DRcaps®
Kapsülün midede çözünmesini önleyen aside dirençli özel yapısı sayesinde, kapsülün içeriğinde bulunan etken maddeler bağırsakta salınır. DRcaps® kapsülleri tadı ve kokuyu maskeler.
Eczane Başvuru Formu
Satış noktası olmak veya listeye eklenmek için hemen formu doldurun.
Eczane Başvuru Formu
Satış noktası olmak veya listeye eklenmek için hemen formu doldurun.
Tolerase
Aspergillus oryzae fungus kaynaklı, 100.000 ALU/g’dan daha fazla enzim aktivitesine sahip (β-galactosidase) laktaz enzimidir. Nbtlife Lactolife içerisnde bulunur.
Product has been added to your cart