potasyum

Potasyum Ne İşe Yarar? Potasyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Potasyum, vücudun temel işlevleri için gerekli olan, hücre içi sıvı dengesini ve sinir- kas iletişimini düzenleyen hayati bir mineraldir (elektrolit). Kan basıncının kontrolü, kas kasılmaları ve kalp ritminin düzenlenmesi dahil pek çok süreçte kilit rol oynar. Gelin Potasyum ne işe yarar ve hangi besinlerden alınabilir birlikte inceleyelim.


1. Potasyum Ne İşe Yarar?

  1. Kas ve Sinir Sistemi
    • Potasyum, kas kasılmalarının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesini ve sinir impulslarının (ileti) düzenlenmesini sağlar.
    • Kas kramplarının önlenmesi, kalp atışının normal seyretmesi ve reflekslerin çalışmasında önemlidir.
  2. Sıvı Dengesi ve Kan Basıncı
    • Hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvı dengesini koruyarak, vücudun elektrolit dengesi için sodyumla birlikte çalışır.
    • Yeterli potasyum alımı, kan basıncını düşürmede ve hipertansiyon riskini azaltmada faydalı bulunmuştur.
  3. Böbrek Fonksiyonları ve Asit-Baz Dengesi
    • Böbreklerde potasyumun doğru düzeyde tutulması, atık maddelerin ve fazla suyun vücuttan atılmasında etkilidir.
    • İdrar ve kanda asit-baz dengesinin sağlanmasında da potasyum rol oynar.
  4. Enerji Metabolizması
    • Hücre içi metabolik reaksiyonlarda (ATP üretimi vb.) potasyum iyonlarının varlığı önemlidir.
    • Karbonhidrat ve proteinlerden enerji elde ederken yardımcı süreçlerde yer alır.

2. Potasyum Hangi Besinlerde Bulunur?

  1. Meyveler
    • Özellikle muz, avokado, kayısı (kuru), narenciye (portakal, greyfurt), kavun, karpuz gibi meyveler potasyum yönünden zengindir.
    • Kuru meyveler (kayısı, incir, üzüm) de önemli miktarda potasyum içerebilir.
  2. Sebzeler ve Baklagiller
    • Ispanak, brokoli, patates (özellikle kabuklu pişmiş), domates, kabak gibi sebzeler, fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller iyi potasyum kaynaklarıdır.
    • Tatlı patates, özellikle kabuğuyla pişirildiğinde yüksek potasyum sağlar.
  3. Süt Ürünleri ve Et
    • Yoğurt, süt, peynir gibi süt ürünleri; balık, tavuk ve kırmızı et de bir miktar potasyum içerir (bitkisel kaynaklar kadar olmasa da ek katkı sunar).
  4. Kuruyemişler ve Tohumlar
    • Badem, fındık, kaju, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği gibi yiyeceklerde de potasyum bulunur.

3. Potasyum İle İlgili Sık Sorulan Sorular

Soru 1: Günlük Ne Kadar Potasyum İhtiyacım Var?

Cevap:

  • Yetişkinler için ortalama 3.500-4.700 mg/gün arası potasyum önerilmektedir (ülkelere ve sağlık kuruluşlarına göre değişen tavsiyeler olabilir).
  • Sporcular, hamileler, emziren anneler ve ağır fiziksel aktiviteye sahip bireylerde ihtiyaç biraz daha yüksek olabilir.

Soru 2: Potasyum Fazla Alınırsa Zararlı mıdır?

Cevap:

  • Hiperkalemi (kanda yüksek potasyum) kalp ritminde bozukluklara, ciddi durumlarda kalp durmasına neden olabilir.
  • Böbrek fonksiyonu normal olan sağlıklı bireyler, besinlerden fazla potasyum alsa bile genelde böbrekler fazla potasyumu atar. Ancak böbrek hastalığı olanlarda hiperkalemi riski artar.

Soru 3: Potasyum Eksikliği (Hipokalemi) Belirtileri Nelerdir?

Cevap:

  • Kas zayıflığı, kramplar, yorgunluk, kabızlık, kalp ritmi düzensizlikleri (aritmi) görülebilir.
  • Ağır eksiklik hayati risk taşıyabilir. Uzun süreli diüretik kullanımı, aşırı ishal veya kusma hipokalemiye yol açabilir.

Soru 4: Diyabetik Bireylerde Potasyum Alımına Dikkat Edilmeli midir?

Cevap:

  • Diyabet hastaları böbrek fonksiyonu durumuna göre potasyum dengesini korumalı. Özellikle böbrek hasarı varsa hiperkalemi riski artar.
  • Düzenli kan testiyle potasyum düzeyleri izlenmelidir. Doktor/diyetisyen tavsiyesi uygular.

Soru 5: Takviye Olarak Potasyum Alınabilir mi?

Cevap:

  • Piyasada potasyum klorür, sitrat vb. formlar mevcuttur. Birçok multivitaminde düşük miktarlarda bulunur.
  • Kapsüller genellikle 99 mg gibi sınırlı olur (yüksek doz potasyum reçeteli ilaç kategorisinde). Yüksek doz almadan önce doktor onayı gerekir.

Soru 6: Potasyum ve Sodyum Arasındaki İlişki Nedir?

Cevap:

  • Hücre içi sıvı dengesi ve kan basıncı yönetiminde potasyum ve sodyum birlikte çalışır. Yeterli potasyum, sodyumun aşırı tüketimiyle ortaya çıkan tansiyon yükselmesini hafifletebilir.
  • Düşük potasyum, yüksek sodyum alımı hipertansiyon riskini artırır. Dengeli beslenme bu denge için kritiktir.

4. Potasyum Hakkında Öneriler

Potasyum, kalp atışı, kas kasılması, sinir iletimi ve sıvı dengesinde kritik rol oynayan bir mineraldir. Hem hipokalemi (düşük potasyum) hem de hiperkalemi (yüksek potasyum) hayati riskler doğurabilir. En iyi kaynakları taze meyve-sebze, baklagiller ve kuruyemişlerdir.

  • İhtiyaç: Sağlıklı yetişkinler için günde 3.500-4.700 mg potasyum önerilir.
  • En İyi Besinler: Muz, avokado, patates (kabuklu pişmiş), ıspanak, domates, baklagiller, kuruyemişler vb.
  • Sağlık Durumu: Hipertansiyonu önlemede ve kalp sağlığını korumada potasyumca zengin diyet önemlidir. Böbrek hastalığı durumunda aşırı potasyum tehlikeli olabilir.
  • Takviye: Genelde doktor önerisi dışında yüksek doz potasyum takviyesi yapılmaz; çünkü hiperkalemi riski büyüktür.

Bu bilgiler doğrultusunda potasyum, dengeli bir diyetin temel minerallerinden biri olarak sağlıklı yaşamın korunmasında anahtar rol oynamaktadır.

phytoBilayer
İtalya merkezli LaBiotre firmasının markalı lipozomal teknolojisidir. Nbtlife Berliv içeriğindeki berberin, normal berberine göre 5 kat fazla biyoyararlanımını sağlar.
Dr. Paul Lohmann
Magneffer içerisinde kullanılan,hızlı çözünme yeteneğine sahip magnezyum sitrat-malat hammaddesinin tedarikçisi Almanya merkezli Dünya'nın en önemli vitamin, mineral üreticilerindendir.
CHR Hansen
Danimarka merkezli 40000 ‘den fazla mikrobiyal suş üretimini sağlayan global probiyotik tedarikçilerinden biridir. Türkiye’de Duobalance Bv probiyotik takviyesinin hammadde tedarikçisidir.
Lallemand
Kanada merkezli, Dünya’nın en büyük probiyotik tedarikçilerinden biri olan Lallemand Türkiye’de Duobalance Mood probiyotik takviyesinin hammadde kaynağıdır.
Beneo
Belçika merkezli Beneo Instute firmasının patentli prebiyotik lif takviyesidir. Hindiba kökünden elde edilen yüksek kalitede inülin ve fruktooligosakkarit içeren tamamen doğal, bitkisel, GDO içermeyen prebiyotik lif takviyesi, Duobalance Pre takviyesinin hammaddesidir.
L-OptiZinc
Lonza firmasının patentli çinko formudur. L-OptiZinc , L-metionin formunda çinko ile eşsiz bir mineral şelattır. L-OptiZinc , diğer çinko formlarına göre daha iyi emilir ve plazma seviyelerinde daha hızlı yükselir. Nbtlife Betacats, Nbtlife LifeGuard ve Gynopol’de yer almaktadır.
QuerceFit
İtalya merkezli Indena firmasının patentli kuersetin formudur. Toz lipozomal kapsül teknolojisine sahip olmasıyla yüksek biyoyararlanım sağlanır. Nbtlife Lipozomal Kuersetin’de bulunmaktadır.
phytoBilayer
İtalya merkezli LaBiotre firmasının markalı lipozomal teknolojisidir. Nbtlife Berliv içeriğindeki berberin, normal berberine göre 5 kat fazla biyoyararlanımını sağlar.
Phospho Complex
Fransa merkezli “Gnosis by Lesaffre” firmasının patentli, biyoyararlanımı 3,5 kat yüksek Silybin ve Fosfatidilkolin kompleksidir. Nbtlife Berliv’de yer almaktadır.
NaRLA
Amerika merkezli GeroNova Research firmasının patentli alfa lipoik asit takviyesidir. Yapısında bulunan Na tuzu sayesinde kararlı molekül haline gelen R-Alfa Lipoik asit, diğer alfa lipoik asitlere kıyasla 21 kat daha fazla biyoyararlanım sağlar. Nbtlife NaRLA’da bulunmaktadır.
DuraBeet
Avusturya merkezli AGRANA firmasının %100 bitki bazlı, doğal, GDO içermeyen şeker pancarı pekmezinden elde edilmiş yüksek kaliteli patentli betainidir. Nbtlife Methyllife’da bulunmaktadır.
Quali-D
Dünya’nın en büyük D vitamini üreticilerinden olan DSM firmasının patentli D Vitaminidir. Yüksek biyoyayarlanım ve stabiliteye sahiptir. Nbtlife Fulllife’da yer almaktadır.
Q10 Vital
Slovenya merkezli Valens firmasının patentli aktif Koenzim Q10 formudur. Hem suda hem yağda çözünebilen Koenzim Q10 olması dolayısıyla klasik Koenzim Q10’lara göre 4 kat fazla biyoyararlanıma sahiptir. Nbtlife Fulllife’da bulunmaktadır.
K2Vital
Norveç merkezli Kappa Bioscience firması K2 (MK 7) vitamininin yenilikçi lideri ve ilk tedarikçisidir. Mikroenkapsüle formda K2 Vitamini ile stabilliğini uzun süre korur ve yüksek biyoyararlanım sunar.
LipoCellTech
Hollanda merkezli LipocellTech, dünya çapındaki en iyi toz lipozomal tedarikçisidir. Lipopure C’deki Lipozomal C Vitamini tedarikçisidir. Sıvı lipozomallere göre tat sorunu yoktur, soğuk zincir gerektirmez.
Pureway
Yağ metabolitleriyle bağlı molekül yapısı ile hızlı emilime ve yüksek antioksidan kapasiteye sahip, Amerika menşeili C Vitaminidir. Diğer formlara kıyasla daha hızlı emilir ve vücutta %233 daha fazla kalır.
Quartefolic
İtalya merkezli Gnosis firmasının patentli aktif folik asit (metilfolat) formudur. 5-metiltetrahidrofolat glukozamin tuzu olarak yer alan 4. Nesil aktif folik asittir. Folidays, Nbtlife Methyllife, Gynopol’de bulunmaktadır.
Mecobal Active
İspanya merkezli Ferrer firmasının patentli aktif Vitamin B12 (metilkobalamin) formudur. Nbtlife Methyllife, Folidays ve Gynopol’de bulunmaktadır.
Ferrer
İspanya merkezli Ferrer, en önde gelen ilaç şirketlerindendir. Patentli B12 vitamini, Türkiye’de sadece Nbtlife Mix12 ve Nbtlife HC12’de kullanılmaktadır.
Jungbunzlauer
İsviçre merkezli Dünya’nın önde gelen mineral tedarikçilerindendir. Nbtlife Magnezyum ve Nbtlife Magsi’de kullanılmaktadır.
Selenium SeLECT®
Amerika merkezli Sabinsa firmasının patentli selenyum takviyesidir. L-metionin formda olmasıyla yüksek biyoyararlanım sağlar. Nbtlife LifeGuard’da yer almaktadır.
Plantcaps
Doğal olarak fermente edilen tapyokadan yapılan Plantcaps® kapsülleri glüten, koruyucu, GDO, nişasta içermeyen ve hava ile teması bulunmayan vegan kapsüldür. Özellikle ağızda dağılan kapsüllerimizde bu teknoloji kullanılmıştır.
Duocap
Duocap™ Kapsül içinde kapsül teknolojisiyle, hammaddelerin birbiriyle karışmasını önler. Dış kapsül ve iç kapsül ayrı fazlarda çözünür. Dış kapsül Oceancaps patentlidir ve balık jelatininden üretilmiştir. Kapsülde bulunan azot kabarcığı ile oksitlenmeyi önler. Kesinlikle sızdırmaz özelliğiyle hava ve nem geçirmez.
Vcaps
Vcaps® kapsülleri, ısı ve neme dayanıklı GDO, koruyucu, gluten, nişasta içermeyen ilk nesil vejetaryen kapsüllerdir.
Vcaps Plus
Farklı pH seviyelerinde hızlı ve kolay çözünür, gıda bileşenlerinden etkilenmeyen katkı maddesi içermeyen tamamen bitkisel kapsüldür. Düşük nem hassasiyeti nedeniyle raf ömrü yüksektir.
Licaps
Katkı maddesi ve koruyucu içermeyen Licaps® sızdırmaz kapsül, hızlı salınım sergiler; tadı ve kokuyu maskeler aynı zamanda içeriğindeki etken maddenin hava temasını ortadan kaldırıp okside olmasını önler. Likit yapıdaki hammaddeler için özel geliştirilmiş bir kapsül teknolojisidir.
DRcaps®
Kapsülün midede çözünmesini önleyen aside dirençli özel yapısı sayesinde, kapsülün içeriğinde bulunan etken maddeler bağırsakta salınır. DRcaps® kapsülleri tadı ve kokuyu maskeler.
Eczane Başvuru Formu
Satış noktası olmak veya listeye eklenmek için hemen formu doldurun.
Eczane Başvuru Formu
Satış noktası olmak veya listeye eklenmek için hemen formu doldurun.
Tolerase
Aspergillus oryzae fungus kaynaklı, 100.000 ALU/g’dan daha fazla enzim aktivitesine sahip (β-galactosidase) laktaz enzimidir. Nbtlife Lactolife içerisnde bulunur.
Product has been added to your cart